0 beğenilme 0 beğenilmeme
35 kez görüntülendi
tarafından

Anne olmak dünyanın en güzel duygusu olmasının yanı sıra bir yandan da en zor durumlarından biridir. Çocuğunuz karnınıza ilk düştüğü andan itibaren onun varlığını, sıcaklığını en derinden hisseder ve sorumluluklarınız başlar. Hem kendinize daha özenli davranır hem de onun için elinizden geleni yaparsınız. İşte çalışan anneler için 12 beslenme önerisi.

Sabah Kahvaltısı

Sabah kahvaltısı her birey için önemli olsa da bir anne için daha çok önemlidir. Çünkü bebeğin gelişimini desteklemek için anne sabahın ilk saatlerinden itibaren özenli davranmasını bilmelidir. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde ise ilerde bebeğinizin de alışkanlığı olacaktır.

Ekmek Tüketimi

Ekmek aslında önemli bir besindir fakat bir hamile birey için fazla kullanımda zararlı olabilir. Hamilelik dönemi süresince 9 ila 12 kilo almak ideal kilolardır. Fakat bu kiloların üzerine çıkmak sizin için zararlı olacaktır. O yüzden beyaz ekmek tüketimine biraz dikkat gösterip fazla kalori almaktan kaçınıp onun yerine çavdar ekmeği veya tam tahıllı buğday ekmeği yiyebilirsiniz.

Sütlü Besinler

Çalışan bir anne olarak öncelikle kendinize fazla büyük olmamakla beraber orta seviyeli bir iş çantası edinmenizi tavsiye ederim. Ve çantanızda mutlaka bir süt bulundurun. Uzmanlar her gün 2 bardak süt tüketmenizi önerirken yoğurt, peynir tüketiminizi de normalin biraz üzerinde olmasını tavsiye ediyor.

Yumurta Tüketimi

Yumurta yağ ve içerdiği besinler bakımından oldukça zengindir. Sizin gün içerisinde çalışmaktan yorgun düşeceğiniz için yumurta hem siz hem de bebeğiniz için iyi bir besin kaynağı olacaktır.

Deniz Ürünleri

Deniz ürünleri hamileler için oldukça önemlidir. Fakat bazı raf ömrü uzun olan deniz ürünleri size yarardan çok zarar sağlayacağı için buna dikkat etmeli ve haftada en az iki defa bir balık veya farklı bir deniz ürünü yemenizi tavsiye ederiz.

Kuruyemişler

Çok sık tüketmemek şartıyla çantanızda mutlaka fıstık, badem, ceviz bulundurmalı ve yemelisiniz.

Çay ve Kahve Tüketimi

Anneler kafein, alkol, sigara gibi zararlı şeylerden bu dönemde uzak durmalı. O yüzden içerisinde kafein bulunduran kahveden ve fazla kullanıldığında kansızlığa yol açan çaydan biraz uzak durmalısınız.

Hamur İşleri

Bu dönemde fazla kilo alımına dikkat etmeniz gerektiği için hamur işleri ve şekerli şeylerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız.

Hazır Yiyecekler

Çalışan bireylerin en sık başvurduğu yiyecekler arasında konserveler gelmekte. Fakat hamileler için bu durum biraz askıya alınmak zorundadır. Hazır gıdalar içerdiği besinler ve yağ oranı yüzünden risk teşkil ediyor.

Meyveler

Lifli ve posalı yiyecekler sizi oldukça rahatlatan besinlerdir. Bu yüzden çantanızdan bu tür yiyecekleri eksik etmemelisiniz.

Su Tüketimi

Hamilelikte su kullanımınızı mümkün olduğunca artırmalısınız. Çünkü su her yönden hem bebeğinize hem de size en iyi gelen besindir.

Akşam Yemeği

Bu dönemde ara öğünlerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Akşam yemeği sırasında da hazımsızlık yapan yiyeceklerden kaçınmalı ve sizi rahat hissettirecek şeyler tüketmelisiniz.

Bu soruya cevap vermek için lütfen giriş yapınız veya kayıt olunuz.

Merak edilen Sorular ve Cevaplara Hoş geldiniz. Sorularınızı diğer kullanıcılar tarafından yanıtlanması için bir ortam sağlar. Tüm sorularınızı sorabilir ve diğer kullanıcılardan anında cevap alabilirsiniz.
...